Как накачать идеальный пресс

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс «кубиками» в домашних условиях, уделяя всего 6-12 минут день!

Инструкция:

Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно, и так 20 повторений.

2 шаг:
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). Тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг:
Лежа все в том же положении, продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. Всего 20 движений.

5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно — 20 раз.

6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван. Встаем на «свечку» и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами подкидываем и ловим мяч — 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг:
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге — 20 раз.

8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое, только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу — 20 раз.

9 шаг:
Вот собственно и все, что требуется для получения пресса своей мечты.

Добавить комментарий